張家豪的部落格

肌肉骨骼的重量是會隨著年齡而減少的，台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊表示，肌肉血管裡的衰老細胞，只有肌力訓練可以清除，一般的有氧運動是無法清除的。

根據研究，老年人肌力弱者，未來的壽命短。然而，50歲以上適合做強度運動嗎？對此，郭教授表示，年齡不是問題，有做可降低死亡率。

運動是增加肌肉的關鍵，這麼做才能長肌肉；要做什麼樣的運動？郭教授表示，建議做阻抗型運動較有助肌肉的生長。阻抗型的運動藉由對抗阻力，加強肌肉強度，讓肌肉提升控制和反應能力；可徒手(對抗自己的體重，如深蹲、伏地挺身)或搭配器材(對抗外來的阻力、重量，如彈力帶、啞鈴等)。

鍛鍊哪個部位，怎麼練？熟齡者強化肌力的訓練重點與注意事項，以大腿肌與臀肌為優先，強化臀腿肌力有助降低跌倒的風險；建議，由專業教練協助評估健康狀況，以指導適合的運動項目與強度。

我想分享一下我開始配戴活動假牙的實際感受，活動假牙一開始戴入口腔，口水會變很多，發音也變很奇怪，嘴巴的異物感，常常會有噁心的感覺，過一段時間去適應，還有跟牙科醫生持續修改，不舒服的感覺就會好一些，如果一開始戴活動假牙會有疼痛感，就要趕快回診，到醫院之前最好要先戴著至少2小時以上，這樣醫生比較好檢查分析疼痛的原因。一開始戴活動假牙吃東西的時候，要盡量吃軟食、少量就好，慢慢咀嚼，等比較適應才能吃一般便當的菜色，但還是不建議吃太硬的食物，例如我有一次吃炸雞，一咬下去那個外皮我痛到流眼淚，瞬間整個口腔像是被拳頭打到一樣。活動假牙還有很重要的，也是很多人會忘記的就是睡覺前一定要取出活動假牙，做好清潔，我奶奶之前就不小心把三顆活動假牙，吞進去，好險最後有拉出來。

破除飲食迷思，吃對為老年生活建立好「肌」礎。熟齡「轉肌」該補充什麼營養？一、均衡且足夠熱量的飲食；二、足量優質蛋白質食物。郭教授表示，運動後立即補充營養，幫助肌肉增長。

熟齡增肌重點：一、年齡不是問題，熟齡更需要練肌力，可有效降低死亡率；二、阻抗型運動才有助於增肌，健走、慢跑等有氧運動無益於增肌；三、重點訓練臀與腿；四、均衡飲食加足量優質蛋白質有助轉「肌」；五、運動後立即補充促轉「肌」。

活動假牙牙醫師推薦「全瓷冠」是因為全瓷冠是目前擬真牙技術最優質的材質，簡單來說全瓷冠就是不含金屬成分的假牙，適用於假牙或植牙，全瓷冠牙做的假牙是一體成形且色澤最自然，內層完全沒有金屬成分，在光線折射下透光度最接近真牙，看起來不會暗沈死白，全瓷冠牙的陶瓷材料與人體相容性高，不會出現金屬冷熱傳導引起牙齒敏感、牙齦邊緣變黑等跡象。一般的牙冠大多採全金屬材質或複合金屬材質，複合材質內冠金屬外部燒上一層陶瓷(又稱金屬複合瓷牙或烤瓷牙冠)，無論是金屬或複合金屬材質都不是一體成形製作，內層金屬材質透光性不佳，看起來較不自然，金屬內層也會造成某些患者產生過敏、冷熱敏感或牙齦周圍變黑等現象，這也是多數人選用全瓷冠的原因。